ロコモにならないために 〜ロコモの予防をしよう!〜

2021年5月18日 おかもと整形外科

こんにちは、おかもと整形外科クリニックの田村です。

 

今回は、ロコモにならないためのトレーニングをご紹介します。

 

たった2つしかありませんで、ぜひやってみてください

 

①片脚立ち

方法:姿勢を真っ直ぐします。

片足を浮かせて保持してください。

左右とも1分間で1セット、1日3セット

 

 

 

 

 

 

 

 

注意

転倒しないように、ものにつかまりながら行なってください。

 

②スクワット

方法:足を肩幅に広げます

お尻を引くように、2〜3秒間かけてゆっくりと膝を曲げ、ゆっくり元に戻ります。

5~6回で1セット、1日3セット

 

 

 

 

 

 

 

 

注意

動作中は息を止めないように。

膝の曲がりは90°を大きく超えないように。

 

難しい場合は、下の変法があります。

 

 

 

 

 

 

 

人生100年世代ですので、運動を習慣化していきましょう!

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