みなさんこんにちは
理学療法士の濱村です。
今回は肩甲骨の運動を紹介します。
デスクワークや下を向いて作業をされる方、猫背の方、肩こりが気になる方は今回紹介する体操をやってみてください。
やり方は
① 肘を90°に曲げて、体の前で合わせます
② 肘を90°のまま、横に開きます
③ 肘を上に伸ばします
戻すときは、③→②→①の順にゆっくり戻します。
*ポイントは猫背になったり、肘が下がらないように注意してゆっくり丁寧にやってみてください。
*肩甲骨をしっかり動かせるようになったら500g〜2kg程度の錘を使ってやってみてください。
回数・頻度の目安
* 10回 × 1〜2セット
注意点（やめる目安）
次のような場合は運動を控えてください
* 運動中、運動後に 鋭い痛みが出る
* しびれが出る・強くなる
* 気分が悪くなる
①〜③をしっかり止めて、肘が下がらないように行うのは肩こりがない方でもかなりきついので是非やってみてください。
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