こんにちは！理学療法士の濱村です。
今回は、タオル1枚で簡単にできる「タオルギャザー」というトレーニングをご紹介します。
タオルギャザーとは、足の指を曲げながらタオルを手前にたぐり寄せる運動です。足の指を動かす筋肉を使うトレーニングとして、ご自宅でも手軽に行うことができます。
足の指は、立っているときや歩いているときに身体を支える役割があり、足元の安定性やバランスにも関わっています。扁平足や外反母趾などの足部症状に対するリハビリや、高齢の方の足部機能を維持するための運動の一つとして取り入れられることもあります。
「足の指をうまく使えていない」「足元をしっかり安定させたい」という方にも取り入れやすい運動ですので、ぜひ行ってみてください。
💡 トレーニング方法
- 床にタオルを広げ、その上に足を乗せます。
- かかとは床につけたまま、足の指だけを使ってタオルを手前にたぐり寄せます。
- タオルをたぐり寄せたら一度足の指を伸ばし、再びタオルをつかむようにして手前へ引き寄せます。
10回程度を目安に繰り返しましょう。
✅ ポイント
足の指をしっかり曲げることを意識し、足全体を持ち上げたり、かかとが浮いたりしないように行いましょう。
最初はタオルをうまく引き寄せられなくても問題ありません。ゆっくりと足の指を動かすことから始めてみてください。
⚠️ 注意点
運動中に足の指や足裏に強い痛みやつりそうな感覚がある場合は、無理をせず休憩してください。
痛みが続く場合や、足の症状がある方は、自己判断で運動を続けず、医師や理学療法士などの専門家へ相談しましょう。
タオル1枚でできる簡単な運動なので、日々の運動習慣のひとつとしてぜひ取り入れてみてください！
