ロコモティブシンドロームのチェック方法！

2021年3月25日

だいぶ暖かくなり、花粉が飛び出しましたね。

おかもと整形外科クリニックの田村です。

今回は、ロコモティブシンドロームのチェック方法をお伝えします。

自分や身の回りの人が、ロコモかチェックしてみてください。

方法1 立ち上がりテスト

まず40cmの台に両腕を組んで腰かけます。このとき両脚は肩幅くらいに広げ、

床に対して脛（すね）がおよそ70度（40cmの台の場合）になるようにして、

反動をつけずに立ち上がり、そのまま3秒間保持します。

これができれば、片脚で同様に立ち上がりできれば台の高さを10cmずつ下げて、

最終的には10cm台の低さで片脚立ちを行います。

片脚立ちが40cm台でできなければ、両脚で10cmずつ台を下げて立ち上がりを行います。

結果判定

	立ち上がり結果	評価
ロコモ度1	どちらか一方の脚で40cmの台から立ち上がれないが、両脚で20cmの台から立ち上がれる	移動機能の低下が始まっています
ロコモ度2	両脚で20cmの台から立ち上がれないが、30cmの台から立ち上がれる	移動機能の低下が進行しています
ロコモ度3	両脚で30cmの台から立ち上がれない	移動機能の低下が進行し、社会参加に支障をきたしている状態です。

方法2 2ステップテスト

1 スタートラインを決め、両足のつま先を合わせます。

2　できる限り大股で2歩歩き、両足を揃えます（バランスを崩した場合は失敗とし、やり直します。）

3　2歩分の歩幅(最初に立ったラインから、着地点のつま先まで)を測ります。

4　2回行って、良かったほうの記録を採用します。

5　2歩幅cm ÷身長cm＝2ステップ値を算出します。

◯結果の判定方法

	2ステップ値	評価
ロコモ度1	1.1以上1.3未満	移動機能の低下が始まっています
ロコモ度2	0.9以上1.1未満	移動機能の低下が進行しています
ロコモ度3	0.9未満	移動機能の低下が進行し、社会参加に支障をきたしている状態です。

いかがでしたか。

どのレベルでもロコモに引っかかった方は、運動をすることをお勧めします。

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