おかもと整形外科クリニックデイケアの本宮（ほんぐう）です。

寒くなってきましたが、運動量は落ちていないでしょうか？

運動量が落ちると、骨への刺激が少なくなるため、骨が弱くなってくるかもしれません。

骨は他の組織と同じく、新陳代謝を行っています。

そのため、骨に刺激がなければ、新陳代謝の時に「手抜きして作っても大丈夫！」とすぐに手抜き工事が始まります。

骨を強くするためにカルシウムを摂取している方も多いかもしれませんが、骨をコンクリートの柱とすると、コンクリートだけで作られた柱は硬いだけで壊れやすいのがイメージできるのではないでしょうか？

骨を強くするためには、実はその中の骨組みが大切です。

骨組みにコンクリートを刷り込んで作られた柱の方が丈夫ですよね！それと同じです。

その骨組みを強いものにするために骨への刺激が必要となってきます。

寒くて運動ができない時にも、この骨に刺激を加えたら良いという事さえ分かっていれば、簡単に骨を強くする方法があります。

それは、手すりを持ってつま先立ちになり、そこから踵をストンと落とす運動です。

踵から地面からの刺激が背骨まで伝わり、いい刺激が骨に伝わります。

いつでもできる運動なので、ちょっとした合間に行ってみてはいかかでしょうか？

ぜひ行ってみてください。

おかもと整形外科クリニック：Tel：０８２－２８０－１１２３
ホームページアドレス
おかもと整形外科クリニック：http://okamoto-seikei.jp/
おかもと整形外科クリニックデイケア: http://okamoto-seikei.jp/daycare/
おかもと訪問看護ﾘﾊﾋﾞﾘｽﾃｰｼｮﾝ：http://okamoto-seikei.jp/houmonkango/index.html
オークス上深川（デイサービス）：http://okamoto-seikei.jp/orcs_kamifukawa/index.html

おかもと整形外科クリニックデイケアの本宮です。

１０月に入りましたが、日中はまだまだ暑い日が続いていますね。

その分、朝・夜との温度差が大きな時期になっています。

皆さんは「朝少し肌寒くても、すぐに温かくなるから半袖で良いか！」など

少し我慢して過ごしていませんか？

こんな時に大切なのアイテムが「羽織もの」です。

寒かったら着て、温かくなったら脱ぐ

当たり前のことかもしれませんが、この細かな体温調整を我慢ではなく、羽織ものを使って行うことで、

自律神経への負担を軽減することができます。

一日の温度差が大きくなって、「最近体の疲れが取れてないな～っ！」と感じる方は

もしかすると、うまく体温調整がうまくいっていないのかもしれません。

「我慢しない」事が一番大切なので、自分が今どう感じているか？を意識しながら生活していく事は体調管理に大切です。

おかもと整形外科クリニック：Tel：０８２－２８０－１１２３
ホームページアドレス
おかもと整形外科クリニック：http://okamoto-seikei.jp/
おかもと整形外科クリニックデイケア: http://okamoto-seikei.jp/daycare/
おかもと訪問看護ﾘﾊﾋﾞﾘｽﾃｰｼｮﾝ：http://okamoto-seikei.jp/houmonkango/index.html
オークス上深川（デイサービス）：http://okamoto-seikei.jp/orcs_kamifukawa/index.html

梅雨が明けた途端に日差しが強くなり、本格的に熱中症対策が必要な時期になりましたね。

熱中症対策と言えば、エアコンの使用や水分補給ですが、他にも大切な事があります。

それは、熱中症の症状を知っておくことです。

熱中症の初期症状は、体が重い感じがしたり、少しだるい等の症状で、立ちくらみ等のめまいなども出てきます。

この時に、熱中症だと早く気づいて対応することが、重症化予防に非常に大切です。

熱中症の症状が進んでしまうと、体のだるさが強くなり、嘔吐なども生じるようになってきます。この状態で熱中症の対応に入ると、初期段階で対応するよりも回復が遅くなるので、如何に初期段階で気づくことができるかが大切です。

熱中症がここまで進行した時に、もう一つ大切なことが、特に一人暮らしの方は、家族や友人など、周りに今の状態を知らせておくことが重要となってきます。

なぜなら、この症状がさらに進んでしまうと、意識がなくなる危険性が出てくるためです。

意識がなくなると、もう何もすることができません。

①初期段階での対応が早期回復には大切

②中等度の段階では、周りに状態を知らせておく。

この２点は大切なので、覚えておきましょう。

まずは熱中症にならないことが一番なので、エアコンの使用と水分補給はしっかり行っていきましょう。

おかもと整形外科クリニック：Tel：０８２－２８０－１１２３
ホームページアドレス
おかもと整形外科クリニック：http://okamoto-seikei.jp/
おかもと整形外科クリニックデイケア: http://okamoto-seikei.jp/daycare/
おかもと訪問看護ﾘﾊﾋﾞﾘｽﾃｰｼｮﾝ：http://okamoto-seikei.jp/houmonkango/index.html
オークス上深川（デイサービス）：http://okamoto-seikei.jp/orcs_kamifukawa/index.html

おかもと整形外科クリニックデイケアの本宮です。

今回は、椅子の正しい使い方ですが、実は椅子を正しく使うといい姿勢をとることができます。

椅子はたいてい背もたれの下に空間がありますが、なぜその空間があるか知っていますか？

この空間は、お尻をしっかり後ろまで下げる事ができるように空いています。

お尻を後ろまで下げて座ると、背もたれの一番下が骨盤の上に当たるようになります。

骨盤は後ろに傾いてしまうと背中が丸くなるので、骨盤が後ろに傾かないように押し返す働きが実はこの背もたれにはあるのです。

お尻を後ろまで下げて座るだけで良い姿勢で座ることができる・・・

良い姿勢をとると、体の筋肉が効率的に働くようになるので、長時間座る時には肩コリや腰痛対策にもなります。

皆さん、椅子に正しく腰掛ける事ができているでしょうか？簡単なので試してみてください。

おかもと整形外科クリニック：Tel：０８２－２８０－１１２３
ホームページアドレス
おかもと整形外科クリニック：http://okamoto-seikei.jp/
おかもと整形外科クリニックデイケア: http://okamoto-seikei.jp/daycare/
おかもと訪問看護ﾘﾊﾋﾞﾘｽﾃｰｼｮﾝ：http://okamoto-seikei.jp/houmonkango/index.html
オークス上深川（デイサービス）：http://okamoto-seikei.jp/orcs_kamifukawa/index.html

おかもと整形外科クリニックデイケアの本宮（ホングウ）です。

今回のテーマは「意識を使って楽しむ方法」ですが、皆さんは今年お花見をしましたか？

今年の桜はいかがだったでしょうか？

「桜の花びらが舞う様子は？」

「桜が舞う時の風の肌触りは？」

「桜の香りは？」

・・・と聞かれると、そこまで感じてお花見をしていなかったのかもしれませんよね？

これらは五感で感じる事ができるのですが、意識していないと感じる事は難しいです。

桜の香りにしても、満開の桜を見て、「うぁ～っ！満開や～っ！エエ時にきたわ～っ！」って視覚の情報に飲み込まれていては、

本当は情報として入っているはずの「桜の香り」が認識できておらず、楽しみを1つ逃してしまっているかもしれません。

五感を使って楽しむには「意識すること」が必要です。

「花びらが綺麗に舞う様子を見てみたい！」

「桜が舞うために吹いた風はこれか～っ！」

「桜の香りを感じながらの満開は最高！」など

なにを感じようとするのかを意識することで、五感で認識することができます。

私はよく山に登るので、常に色々なイメージを持ちながら五感を使って山を楽しんでいます。

今からのシーズン、色々な情報が外から入ってくるので、色々と意識することで五感を使った自然を楽しめるのではないでしょうか？

ぜひ、意識して五感を使って楽しんでみて下さい。

多分、世界が変わると思います。

おかもと整形外科クリニック：Tel：０８２－２８０－１１２３
ホームページアドレス
おかもと整形外科クリニック：http://okamoto-seikei.jp/
おかもと整形外科クリニックデイケア: http://okamoto-seikei.jp/daycare/
おかもと訪問看護ﾘﾊﾋﾞﾘｽﾃｰｼｮﾝ：http://okamoto-seikei.jp/houmonkango/index.html
オークス上深川（デイサービス）：http://okamoto-seikei.jp/orcs_kamifukawa/index.html

今回の話は「朝方、足がつならな方法」です。

足がつる要因とすると「筋肉が硬い」「水分不足」「疲労が溜まっいる」「電解質が・・・」などなど色々と言われていますが、これらが問題なくてもつる時はつります。

なので、実は原因不明とされています。

でも、私は朝方の足のつりに限定されますが、つらない方法を見つけてしまいました。

ネットで調べても出てこないので、多分私（ホングウ）オリジナルだと思います。

私も朝方足がつる事が多くなって（歳か？）、たくさんのつる経験をしましたが、ある時気が付きました。

足がつる前には「必ずぼんやり目が覚めます。」

この目が覚めた時に、膝を伸ばし、足首を反らせてふくらはぎを伸ばす事でつる事を回避できます。

欠点は、目が覚めても寝ぼけているので、足首を反らすのを忘れてしまう事・・・

でも、この方法を見つけてからは、かなりの確率で朝方足がつるのを回避できているので、是非試してみてください。

お勧めです。

おかもと整形外科クリニック：Tel：０８２－２８０－１１２３
ホームページアドレス
おかもと整形外科クリニック：http://okamoto-seikei.jp/
おかもと整形外科クリニックデイケア: http://okamoto-seikei.jp/daycare/
おかもと訪問看護ﾘﾊﾋﾞﾘｽﾃｰｼｮﾝ：http://okamoto-seikei.jp/houmonkango/index.html
オークス上深川（デイサービス）：http://okamoto-seikei.jp/orcs_kamifukawa/index.html

デイケアの本宮（ホングウ）です。

暖冬といっても寒い日が続きますね。

寒いと温かい時よりも動かないため、肩こり等も起こりやすくなってきます。

肩こりは、仕事でパソコン作業が多い人や編み物や読書を長くする人など、同じ姿勢をとり続ける人に起こりやすい症状です。

同じ姿勢をとり続けると、５㎏もある頭を首の筋肉が硬くなることで頭を支えようとします。

寒いとこたつで丸くなって動きが少なるので、冬に肩こりが起こりやすいのはこのためです。

肩こりで治療を受けたことがある事は言われたことがあるかもしれません。

それは、「同じ姿勢をとり続ける事がいけないので、動くようにしましょう！」という説明。

でも、仕事でパソコンの前に朝から夕方までいる人にとっては「そんなこと言われても・・・」と思われるでしょう。

なので、座ったままで肩の筋肉をしっかり動かしてやる方法を知っていれば、肩こり対策として現実的に行うことができます。

その方法は、イラストのように肩に手を当てて肘を大きく時計回り、反時計回りに回すことです。

肩に手を当てて肘を大きく回すことで、肩甲骨が大きく動かされます。

肩甲骨には１６個の筋肉が付いており、首の筋肉もたくさんついています。

この肩甲骨を動かすことで、筋肉の血流が高まり、筋肉に溜まった老廃物が流されることで筋肉の柔軟性を得る事ができます。

肘を大きく回してだるくなると休憩します。

そして、だるさがなくなると反対回しをだるくなるまで行います。

これを１セットするだけで背中が温かくなるのがわかると思います。

温かくなるという事は、血流が良くなっているという事です。

これを仕事などの合間に時々行うことで、肩こり対策ができます。

これなら、座ったままでできるので仕事の合間にでもできるのではないでしょうか？

でも、だるくなっても頑張って続けていると、疲労物質が逆に溜まってしまうので注意しましょう！

なんでも、ほどほどが良いのでチョットした時間に行って肩こり対策していきましょう！

おかもと整形外科クリニック：Tel：０８２－２８０－１１２３
ホームページアドレス
おかもと整形外科クリニック：http://okamoto-seikei.jp/
おかもと整形外科クリニックデイケア: http://okamoto-seikei.jp/daycare/
おかもと訪問看護ﾘﾊﾋﾞﾘｽﾃｰｼｮﾝ：http://okamoto-seikei.jp/houmonkango/index.html
オークス上深川（デイサービス）：http://okamoto-seikei.jp/orcs_kamifukawa/index.html

今年も終わりが近づいてきました。

皆さんは今年一年いかがだったでしょうか？

この一年を振り返って、「どこで転倒・躓いたか」「どのような所で転倒・躓いたか」「どんなところで転倒・躓きそうになったか」を振り返ることで、転倒対策できるかもしれません。

私は家の中で、コタツのスイッチを踏んで転倒しそうになる事が多々あります。

昔のコタツのスイッチと違って、今のコタツのスイッチは温度調整ダイヤルなどがついて大きなものになっています。

それがコタツ布団で隠れていると踏んでしまい、転倒しそうになるのです。

なので、最近はスイッチがコタツ布団に隠れないようにコードの長さを調整し、踏むことがなくなりました。

このように、これまでの状況を思い出して対策すると、転倒予防に繋がるかもしれません。

今年を振り返って転倒対策することで、来年は転倒・躓きのない良い一年になるようにしていきましょう。

それでは、今年一年ありがとうございました。

来年もよろしくお願い申し上げます。

おかもと整形外科クリニック：Tel：０８２－２８０－１１２３
ホームページアドレス
おかもと整形外科クリニック：http://okamoto-seikei.jp/
おかもと整形外科クリニックデイケア: http://okamoto-seikei.jp/daycare/
おかもと訪問看護ﾘﾊﾋﾞﾘｽﾃｰｼｮﾝ：http://okamoto-seikei.jp/houmonkango/index.html
オークス上深川（デイサービス）：http://okamoto-seikei.jp/orcs_kamifukawa/index.html

おかもと整形外科クリニックデイケアの本宮（ほんぐう）です。

ブラックフライデーが根付いてきていますが、皆さん買い物に行きましたか？

ウチは嫁の実家から母と妹が来てイオンモールに行きましたが、

昼ご飯を食べて帰ろうとの事で、私の頭の中は「ラーメンか？」「吉野家も当分行ってない！」などなど考えていると、

「オムレツの店に行こう！」との事になりました。

私の中では「オムレツかぁ～⤵」って思ってましたが、男は私一人！

観念してオムレツの店に心躍ることなく行ってオムレツを注文しました。

でも、オムレツが来るとすごくフワフワしてて思ってたのと違う！

しかも美味い！

自分の趣向の物だけを食べてたら出会うことがなかったでしょう！

皆さん、自分の趣向でないものに触れると意外な発見があるかもしれません！

テレビの視聴率が良くても興味がなくて見ていないもの

興味はなくてもよく売れている雑誌

今流行りのお笑い芸人　などなど

人が評価しているものに一度触れてみてはいかがでしょうか？

おかもと整形外科クリニック：Tel：０８２－２８０－１１２３
ホームページアドレス
おかもと整形外科クリニック：http://okamoto-seikei.jp/
おかもと整形外科クリニックデイケア: http://okamoto-seikei.jp/daycare/
おかもと訪問看護ﾘﾊﾋﾞﾘｽﾃｰｼｮﾝ：http://okamoto-seikei.jp/houmonkango/index.html
オークス上深川（デイサービス）：http://okamoto-seikei.jp/orcs_kamifukawa/index.html

おかもと整形外科クリニックデイケアの本宮（ホングウ）です。

朝、夜が寒く、日中は温かいおかしな日が続いていますが、みなさん体調は崩していないでしょうか？

今回は固定概念が寒さ対策を遅くしてしまっているのでは？という話です。

ウチはこたつを1週間前に出しました。

出したその夜に母親から電話があったのですが・・・

「寒くなったね～！ウチはこたつ出したわ～っ！」って話すと

「大袈裟やね～！」ってお言葉を頂きました！

ウチの母親は昔から「こたつはイノコが終わってから」「せめて１１月上旬後半」って昔から言っています。

でも、そんな固定概念があると寒さを我慢しなければいけません。

ウチはこたつは出しましたが、必要なければ電源は付けず、いる時にだけ必要な温度で使っています。

寒くなってから出すのではなく、寒い時に電源を付ければいいので、その方が良いのではないでしょうか？

こんなこともありました。

昔、冬に実家に帰った時に、「ごはんできたよ～っ！」とのことで、ライトダウンを羽織って食卓に行きましたが、

母親から「家の中でダウンなんか着るん？」って言われたことがあります。

ダウンは外のもの！ちゃんちゃんこは家の中のもの！って固定概念があるようです。

でも、最近は安くて軽くて暖かい着るものがたくさんあります。

逆にちゃんちゃんこなんて探す方が難しい程です。

固定概念に縛られていると寒さを我慢していることがあるかもしれれません！

皆さん、固定概念を捨てて寒さ対策をして、体調管理をしていきましょう。

おかもと整形外科クリニック：Tel：０８２－２８０－１１２３
ホームページアドレス
おかもと整形外科クリニック：http://okamoto-seikei.jp/
おかもと整形外科クリニックデイケア: http://okamoto-seikei.jp/daycare/
おかもと訪問看護ﾘﾊﾋﾞﾘｽﾃｰｼｮﾝ：http://okamoto-seikei.jp/houmonkango/index.html
オークス上深川（デイサービス）：http://okamoto-seikei.jp/orcs_kamifukawa/index.html