おかもと整形外科クリニックデイケアの本宮です。

温かくなったので、活動量も多くなってきているのではないでしょうか？

冬の間動いていなかった方は、体が硬くなっているかもしれませんね。

今回はストレッチについてのお話です。

ストレッチを行っても自分は体が硬いからやっても柔らかくならないと思ったことはないですか？

それは、もしかしたらストレッチの方法が間違っているのかもしれません。

シニア男性緑　伸脚

ストレッチは反動をつけて行うイメージがあるかもしれませんが、実はストレッチは止めて伸ばす事が大切です。

しかも、痛くない範囲で止めて２０秒、筋肉が伸びるのを待つ！

痛いところまで伸ばしていく方が多いと思いますが、実はこれが本当に筋肉が伸びるストレッチです。

また、高頻度に行った方が良いため、ながら作業で行うのがお勧めです。

テレビを見ながら・・・

お湯が沸くまでの少しの時間・・・

バスの待ち時間・・・　　などなど

高頻度で行うには時間を決めてではなく、いつでも合間を見て行う事がコツです。

ぜひ試してみてください。

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今回のお題は「痛みがあるから動かないは間違っています」と書いていますが、不思議と思った方も多いと思います。

これは、痛みを押して動きましょうという事ではなく、

「痛みがない程度で動くようにしましょう」という事です。

最近言われているの事の代表としては、

ぎっくり腰でも痛みのない範囲で動いた方が良いとされてます。

ぎっくり腰でどう動くの？と思いますが、

仰向けで寝ていて足の曲げ伸ばしは痛みなく出来るのであれば、その痛みなく動ける部位を動かすという事です。

肩が痛いにしても、何もしていないと、足腰が弱くなってしまいます。

痛みを指標として動くことは、患部の循環も良くなり、患部以外の機能低下を防ぐためには非常に大切です。

洗濯物を干すにしても、方法を変えると痛みがないのであれば、方法を変えて動きを確保するのも良いと思います。

痛みがあっても、痛みを指標として動くようにする事が機能低下を防ぐことに大切なので、安静にしすぎないようにご注意下さい。

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おかもと整形外科クリニックデイケアの本宮です。

もう年末ですね。

年末年始のお休み中、ニュースで餅を喉に詰まらせるという内容を必ず見ます。

このようなことにならないように、どういった対策をすればいいのでしょうか？

１つは、「餅を食べることに集中する」です。

家族が集まると会話も弾むと思いますが、話しながら食事をすることで喉に詰まる危険性が大きくなります。

せめてお餅を食べる時だけはお持ちに集中しましょう。

２つ目は、「小口に食べる」です。

お餅を大きくほおばって食べたい気持ちも分かりますが、大きなお餅を口の中に入れて、口の中で細かく嚙み砕いて食べるのもリスクとなります。

口に入れる前に、小口で小さく食べていく事で、大きなお餅を喉に詰まらせる危険性を少なく出来ます。

３つ目は「姿勢」です。

姿勢が悪い状態で物を飲み込むと、喉の筋肉が働きにくいため、飲み込むのに抵抗がかかります。

これも喉を詰まらせる要因となってしまうので、姿勢よく食べる事が大切です。

喉に詰まらせないようにして良いお正月を送りましょう。

良い年をお迎えください。

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おかもと整形外科クリニックデイケアの本宮（ほんぐう）です。

寒くなってきましたが、運動量は落ちていないでしょうか？

運動量が落ちると、骨への刺激が少なくなるため、骨が弱くなってくるかもしれません。

骨は他の組織と同じく、新陳代謝を行っています。

そのため、骨に刺激がなければ、新陳代謝の時に「手抜きして作っても大丈夫！」とすぐに手抜き工事が始まります。

骨を強くするためにカルシウムを摂取している方も多いかもしれませんが、骨をコンクリートの柱とすると、コンクリートだけで作られた柱は硬いだけで壊れやすいのがイメージできるのではないでしょうか？

骨を強くするためには、実はその中の骨組みが大切です。

骨組みにコンクリートを刷り込んで作られた柱の方が丈夫ですよね！それと同じです。

その骨組みを強いものにするために骨への刺激が必要となってきます。

寒くて運動ができない時にも、この骨に刺激を加えたら良いという事さえ分かっていれば、簡単に骨を強くする方法があります。

それは、手すりを持ってつま先立ちになり、そこから踵をストンと落とす運動です。

踵から地面からの刺激が背骨まで伝わり、いい刺激が骨に伝わります。

いつでもできる運動なので、ちょっとした合間に行ってみてはいかかでしょうか？

ぜひ行ってみてください。

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おかもと整形外科クリニックデイケアの本宮です。

１０月に入りましたが、日中はまだまだ暑い日が続いていますね。

その分、朝・夜との温度差が大きな時期になっています。

皆さんは「朝少し肌寒くても、すぐに温かくなるから半袖で良いか！」など

少し我慢して過ごしていませんか？

こんな時に大切なのアイテムが「羽織もの」です。

寒かったら着て、温かくなったら脱ぐ

当たり前のことかもしれませんが、この細かな体温調整を我慢ではなく、羽織ものを使って行うことで、

自律神経への負担を軽減することができます。

一日の温度差が大きくなって、「最近体の疲れが取れてないな～っ！」と感じる方は

もしかすると、うまく体温調整がうまくいっていないのかもしれません。

「我慢しない」事が一番大切なので、自分が今どう感じているか？を意識しながら生活していく事は体調管理に大切です。

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梅雨が明けた途端に日差しが強くなり、本格的に熱中症対策が必要な時期になりましたね。

熱中症対策と言えば、エアコンの使用や水分補給ですが、他にも大切な事があります。

それは、熱中症の症状を知っておくことです。

熱中症の初期症状は、体が重い感じがしたり、少しだるい等の症状で、立ちくらみ等のめまいなども出てきます。

この時に、熱中症だと早く気づいて対応することが、重症化予防に非常に大切です。

熱中症の症状が進んでしまうと、体のだるさが強くなり、嘔吐なども生じるようになってきます。この状態で熱中症の対応に入ると、初期段階で対応するよりも回復が遅くなるので、如何に初期段階で気づくことができるかが大切です。

熱中症がここまで進行した時に、もう一つ大切なことが、特に一人暮らしの方は、家族や友人など、周りに今の状態を知らせておくことが重要となってきます。

なぜなら、この症状がさらに進んでしまうと、意識がなくなる危険性が出てくるためです。

意識がなくなると、もう何もすることができません。

①初期段階での対応が早期回復には大切

②中等度の段階では、周りに状態を知らせておく。

この２点は大切なので、覚えておきましょう。

まずは熱中症にならないことが一番なので、エアコンの使用と水分補給はしっかり行っていきましょう。

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おかもと整形外科クリニックデイケアの本宮です。

今回は、椅子の正しい使い方ですが、実は椅子を正しく使うといい姿勢をとることができます。

椅子はたいてい背もたれの下に空間がありますが、なぜその空間があるか知っていますか？

この空間は、お尻をしっかり後ろまで下げる事ができるように空いています。

お尻を後ろまで下げて座ると、背もたれの一番下が骨盤の上に当たるようになります。

骨盤は後ろに傾いてしまうと背中が丸くなるので、骨盤が後ろに傾かないように押し返す働きが実はこの背もたれにはあるのです。

お尻を後ろまで下げて座るだけで良い姿勢で座ることができる・・・

良い姿勢をとると、体の筋肉が効率的に働くようになるので、長時間座る時には肩コリや腰痛対策にもなります。

皆さん、椅子に正しく腰掛ける事ができているでしょうか？簡単なので試してみてください。

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おかもと整形外科クリニックデイケアの本宮（ホングウ）です。

今回のテーマは「意識を使って楽しむ方法」ですが、皆さんは今年お花見をしましたか？

今年の桜はいかがだったでしょうか？

「桜の花びらが舞う様子は？」

「桜が舞う時の風の肌触りは？」

「桜の香りは？」

・・・と聞かれると、そこまで感じてお花見をしていなかったのかもしれませんよね？

これらは五感で感じる事ができるのですが、意識していないと感じる事は難しいです。

桜の香りにしても、満開の桜を見て、「うぁ～っ！満開や～っ！エエ時にきたわ～っ！」って視覚の情報に飲み込まれていては、

本当は情報として入っているはずの「桜の香り」が認識できておらず、楽しみを1つ逃してしまっているかもしれません。

五感を使って楽しむには「意識すること」が必要です。

「花びらが綺麗に舞う様子を見てみたい！」

「桜が舞うために吹いた風はこれか～っ！」

「桜の香りを感じながらの満開は最高！」など

なにを感じようとするのかを意識することで、五感で認識することができます。

私はよく山に登るので、常に色々なイメージを持ちながら五感を使って山を楽しんでいます。

今からのシーズン、色々な情報が外から入ってくるので、色々と意識することで五感を使った自然を楽しめるのではないでしょうか？

ぜひ、意識して五感を使って楽しんでみて下さい。

多分、世界が変わると思います。

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今回の話は「朝方、足がつならな方法」です。

足がつる要因とすると「筋肉が硬い」「水分不足」「疲労が溜まっいる」「電解質が・・・」などなど色々と言われていますが、これらが問題なくてもつる時はつります。

なので、実は原因不明とされています。

でも、私は朝方の足のつりに限定されますが、つらない方法を見つけてしまいました。

ネットで調べても出てこないので、多分私（ホングウ）オリジナルだと思います。

私も朝方足がつる事が多くなって（歳か？）、たくさんのつる経験をしましたが、ある時気が付きました。

足がつる前には「必ずぼんやり目が覚めます。」

この目が覚めた時に、膝を伸ばし、足首を反らせてふくらはぎを伸ばす事でつる事を回避できます。

欠点は、目が覚めても寝ぼけているので、足首を反らすのを忘れてしまう事・・・

でも、この方法を見つけてからは、かなりの確率で朝方足がつるのを回避できているので、是非試してみてください。

お勧めです。

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