今回の話は「朝方、足がつならな方法」です。

足がつる要因とすると「筋肉が硬い」「水分不足」「疲労が溜まっいる」「電解質が・・・」などなど色々と言われていますが、これらが問題なくてもつる時はつります。

なので、実は原因不明とされています。

でも、私は朝方の足のつりに限定されますが、つらない方法を見つけてしまいました。

ネットで調べても出てこないので、多分私（ホングウ）オリジナルだと思います。

私も朝方足がつる事が多くなって（歳か？）、たくさんのつる経験をしましたが、ある時気が付きました。

足がつる前には「必ずぼんやり目が覚めます。」

この目が覚めた時に、膝を伸ばし、足首を反らせてふくらはぎを伸ばす事でつる事を回避できます。

欠点は、目が覚めても寝ぼけているので、足首を反らすのを忘れてしまう事・・・

でも、この方法を見つけてからは、かなりの確率で朝方足がつるのを回避できているので、是非試してみてください。

お勧めです。

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デイケアの本宮（ホングウ）です。

暖冬といっても寒い日が続きますね。

寒いと温かい時よりも動かないため、肩こり等も起こりやすくなってきます。

肩こりは、仕事でパソコン作業が多い人や編み物や読書を長くする人など、同じ姿勢をとり続ける人に起こりやすい症状です。

同じ姿勢をとり続けると、５㎏もある頭を首の筋肉が硬くなることで頭を支えようとします。

寒いとこたつで丸くなって動きが少なるので、冬に肩こりが起こりやすいのはこのためです。

肩こりで治療を受けたことがある事は言われたことがあるかもしれません。

それは、「同じ姿勢をとり続ける事がいけないので、動くようにしましょう！」という説明。

でも、仕事でパソコンの前に朝から夕方までいる人にとっては「そんなこと言われても・・・」と思われるでしょう。

なので、座ったままで肩の筋肉をしっかり動かしてやる方法を知っていれば、肩こり対策として現実的に行うことができます。

その方法は、イラストのように肩に手を当てて肘を大きく時計回り、反時計回りに回すことです。

肩に手を当てて肘を大きく回すことで、肩甲骨が大きく動かされます。

肩甲骨には１６個の筋肉が付いており、首の筋肉もたくさんついています。

この肩甲骨を動かすことで、筋肉の血流が高まり、筋肉に溜まった老廃物が流されることで筋肉の柔軟性を得る事ができます。

肘を大きく回してだるくなると休憩します。

そして、だるさがなくなると反対回しをだるくなるまで行います。

これを１セットするだけで背中が温かくなるのがわかると思います。

温かくなるという事は、血流が良くなっているという事です。

これを仕事などの合間に時々行うことで、肩こり対策ができます。

これなら、座ったままでできるので仕事の合間にでもできるのではないでしょうか？

でも、だるくなっても頑張って続けていると、疲労物質が逆に溜まってしまうので注意しましょう！

なんでも、ほどほどが良いのでチョットした時間に行って肩こり対策していきましょう！

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今年も終わりが近づいてきました。

皆さんは今年一年いかがだったでしょうか？

この一年を振り返って、「どこで転倒・躓いたか」「どのような所で転倒・躓いたか」「どんなところで転倒・躓きそうになったか」を振り返ることで、転倒対策できるかもしれません。

私は家の中で、コタツのスイッチを踏んで転倒しそうになる事が多々あります。

昔のコタツのスイッチと違って、今のコタツのスイッチは温度調整ダイヤルなどがついて大きなものになっています。

それがコタツ布団で隠れていると踏んでしまい、転倒しそうになるのです。

なので、最近はスイッチがコタツ布団に隠れないようにコードの長さを調整し、踏むことがなくなりました。

このように、これまでの状況を思い出して対策すると、転倒予防に繋がるかもしれません。

今年を振り返って転倒対策することで、来年は転倒・躓きのない良い一年になるようにしていきましょう。

それでは、今年一年ありがとうございました。

来年もよろしくお願い申し上げます。

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おかもと整形外科クリニックデイケアの本宮（ほんぐう）です。

ブラックフライデーが根付いてきていますが、皆さん買い物に行きましたか？

ウチは嫁の実家から母と妹が来てイオンモールに行きましたが、

昼ご飯を食べて帰ろうとの事で、私の頭の中は「ラーメンか？」「吉野家も当分行ってない！」などなど考えていると、

「オムレツの店に行こう！」との事になりました。

私の中では「オムレツかぁ～⤵」って思ってましたが、男は私一人！

観念してオムレツの店に心躍ることなく行ってオムレツを注文しました。

でも、オムレツが来るとすごくフワフワしてて思ってたのと違う！

しかも美味い！

自分の趣向の物だけを食べてたら出会うことがなかったでしょう！

皆さん、自分の趣向でないものに触れると意外な発見があるかもしれません！

テレビの視聴率が良くても興味がなくて見ていないもの

興味はなくてもよく売れている雑誌

今流行りのお笑い芸人　などなど

人が評価しているものに一度触れてみてはいかがでしょうか？

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おかもと整形外科クリニックデイケアの本宮（ホングウ）です。

朝、夜が寒く、日中は温かいおかしな日が続いていますが、みなさん体調は崩していないでしょうか？

今回は固定概念が寒さ対策を遅くしてしまっているのでは？という話です。

ウチはこたつを1週間前に出しました。

出したその夜に母親から電話があったのですが・・・

「寒くなったね～！ウチはこたつ出したわ～っ！」って話すと

「大袈裟やね～！」ってお言葉を頂きました！

ウチの母親は昔から「こたつはイノコが終わってから」「せめて１１月上旬後半」って昔から言っています。

でも、そんな固定概念があると寒さを我慢しなければいけません。

ウチはこたつは出しましたが、必要なければ電源は付けず、いる時にだけ必要な温度で使っています。

寒くなってから出すのではなく、寒い時に電源を付ければいいので、その方が良いのではないでしょうか？

こんなこともありました。

昔、冬に実家に帰った時に、「ごはんできたよ～っ！」とのことで、ライトダウンを羽織って食卓に行きましたが、

母親から「家の中でダウンなんか着るん？」って言われたことがあります。

ダウンは外のもの！ちゃんちゃんこは家の中のもの！って固定概念があるようです。

でも、最近は安くて軽くて暖かい着るものがたくさんあります。

逆にちゃんちゃんこなんて探す方が難しい程です。

固定概念に縛られていると寒さを我慢していることがあるかもしれれません！

皆さん、固定概念を捨てて寒さ対策をして、体調管理をしていきましょう。

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今年は秋がなかなか来ないようですが、さすがに朝は涼しくなってきましたね。

今回は私（本宮＜ホングウ＞）の秋の楽しみ方を紹介します。

私は秋風が好きで、特にその風に乗って聞こえてくる虫の声を楽しんでいます。

ただ、その方法が多分変わっているので引かれるかもしれません・・・

私は夜、窓を開けて網戸の近くに頭を向けて横になり、夜風を肌で感じながら虫の声を聴いています。

この時、私は「意識と感覚」を使った楽しみ方をします。

肌に当たる乾いた涼しい風を肌を意識する事で感じ

青々しかった草の香りに枯草の香りが強くなり始めた事を香りを意識する事で感じ

秋の虫の音がどの辺りで何匹くらい鳴いているのかを意識して感じます。

ここで大切なのが「意識すること」です。

これらの事は、普段から肌で感じたり香ったり、聞いたりしているはずです。

でも、意識しなければ通り過ぎてしまい、認識することができません。

味覚もそうですが、せっかく栗ご飯を食べても、ただ食べるだけではお腹が満たされるだけです。

今年の栗はどうかな？などを意識すると、ホクホク感や奥深い甘みなどを感じる事ができます。

五感を意識する事で、人はいろいろな感覚で秋を楽しむことができます。

これはあくまで私個人の秋の楽しみ方なので、「変わってるな～っ！」って思う方もいらっしゃるかもしれませんが、

だまされたと思って、ぜひ試してみて下さい！

新しい秋を見つけることができるのではないでしょうか？

朝は冷えて昼は暑い日が続いていますが、温度の変動にご注意ください！

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今年は異常な暑さが続いていますが、熱中症対策は大丈夫でしょうか？

私は家電が好きなので、またまたエアコンの話をさせて頂きます。

日中はエアコンを当然使っていると思いますが、寝る時はどうしていますか？

私は設定温度を２８度に設定し、朝起きるまで使っています。

２８度は暑いのでは？と思うかもしれませんが、

日中ならともかく、寝て動かない状態では暑くなく寒くなく快適です。

エアコンをタイマーにしている方も多いと思いますが、

タイマーが切れて３０分くらいすると暑くて目が覚めていませんか？

これが睡眠不足の原因となり、体の疲れが取れなかったりして夏バテの要因になったりもします。

電気代が気になる方もいらっしゃると思いますが、夜のエアコンの電気代は非常に安いです。

ある調べによると、夜に２８度設定で８時間エアコンを使用した時の電気代は２１円くらいだそうです。

なぜそんなに電気代が安いの？と私も思いましたが、

日中は３６度の気温を２６度にまで下げますが、夜は３０度を２８度に下げればいいので温度差が影響しているようです。

夜中もエアコンをしっかり使って快適な睡眠を取りましましょう！

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デイケアの本宮（ほんぐう）です。

今年は梅雨に入るのが早かったですね！

梅雨に入ると嫌なのがジメジメとした空気感ですが、こんな時に活躍するのがエアコンです。

エアコンには冷房と除湿のボタンがありますが、どう使い分けたら良いかご存じですか？

冷房にしても湿気は取ってくれますし、除湿にしても部屋が冷えます。

それは、どちらもエアコンの中の熱交換器（アルミフィン）の部分が冷たくなり、それに付く結露が外に流される事で除湿してくれるためです。

ではその使い分けはどうすればいいのでしょう？

答えは簡単です。

冷房は温度設定、除湿は湿度設定を基準にして運転します。

なので、今の梅雨時期、室温が２６度の所に冷房を２６度で運転しても送風になってしまうという事です。

逆に言えば、温度が２６度でも、除湿運転するとエアコンは望んだ部屋の環境にしてくれます。

また、除湿は冷えるから使いたくないという方も、最近のエアコンは室温も調整してくれる除湿運転があるので試してはいかがでしょうか？

冷房と除湿のボタンを使い分けて、夏が終わるまで快適に生活しましょう。

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寒暖差のある日が続いていますが、皆さん体調を崩していないでしょうか？

今回は口腔ケアについてです。

「口腔ケア？私はいつも歯を磨いているから大丈夫！」

と思った方もいらっしゃると思いますが、本当に歯磨きをしただけで口腔ケアができているのでしょうか？

口腔というのは、歯だけではなく、口の中全体を言います。

なので、口腔という概念で考えれば、「歯を磨くのは、口腔の一部分を磨くだけ」となってしまいます。

歯を磨くついでに、歯茎や頬、口の中の上や下など、優しくブラッシングすることで、口腔をきれいにすることができます。

特に夜行うことがお勧めです。

寝ている間は唾液の分泌が少ないので、雑菌が繁殖しやすくなります。

口腔ケアはいろいろな病気に関係していると言われているので、歯磨きがいつもの１分くらい伸びる程度でできる事ですので、是非行ってみてください。

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今年は温かくなるのが早いですね。桜もすぐに咲いてくると思います。

デイケア新聞が完成しましたので、お知らせします。

今回のテーマは「「認知症の予防に大切な脳への刺激」です。

脳に刺激を与えて認知症対策していきましょう。

ここから デイケア新聞がダウンロードできます。

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