2020年11月4日 おかもと整形外科
肉離れすると復帰までどれくらいかかる？ (若年者&スポーツ愛好家向け)
こんにちは。
リハビリテーション科 理学療法士の田村です。
肉離れ ってよく聞くけれど、どれくらい知っていますか？
自然と治るから大丈夫、と油断してはいけません。
リハビリが超重要です。
その理由を、今日は説明していきます。
○この記事の要点
・肉離れは、筋肉の繊維が切れた状態。最悪は手術することもあるので自己判断はN G
・リハビリでやることは、ケガした筋肉のケアと再発防止、他の部位への悪影響の予防
・復帰まで1〜２ヶ月を要する (※もちろん程度によります)
・とにかく予防が大事！大事な大会の前になって欲しくない！！
○肉離れとは
肉離れは、筋肉が力を使いながら引き伸ばされた時に、筋線維が断裂することで生じます。
(例 短距離のダッシュで足をついた時やジャンプをした時など)
「筋断裂」とも呼ばれ、損傷の程度は軽症、中等症、重症に分けられます。
痛めた筋肉をストレッチして、痛みがあれば中等度以上としています。
幸いにも、軽症や中等症が多くリハビリだけで済むことが多いですが、重度の場合は手術をすることがあります。
今回は、中等症の肉離れに対するリハビリの解説をします。
○リハビリは何するの？
おおよそのスケジュール (患部の状態と医師の判断で変わります)
①まずは、RICE処置を施します！！
とにかく安静にして、損傷を酷くしないようにします。
②ストレッチをして、患部のケアを行います。
ここを怠ると、筋肉が硬くなり再受傷しやすくなる恐れがあります！！
③痛めた筋は弱くなります。
弱い状態のまま復帰し、再び痛めないようにします。
④ダッシュなど、負荷の強い運動をします。
また、患部以外のケアも行い、再受傷を予防します。
○復帰までの期間
上の図のようにリハビリを行うので、１〜２ヶ月を要します。
この期間、どう思いますか？長いですよね。
○筆者の思い 「とにかく予防が大事！！」
この記事は若年者やスポーツ愛好家が読んでいると思います。
肉離れを大事な大会前や記録会の前にする方も多くいます。
なぜなら、全力で練習し筋肉が疲労した状態でも練習に励んでいるからです。
しかし、肉離れになると、上述の期間は安静やリハビリを強いられます。
大事な大会に出られなくなるかもしれません。
そうなって欲しくないので、とにかく 予防 をしてください！
めんどくさがらずに、ストレッチを毎日行ってください。
肉離れを起こしてしまった方は、早期により良い状態で復帰するために、リハビリを頑張りましょう！
我々が全力でサポートします。
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