2021年3月9日
タオルギャザーで転倒予防
おかもと整形外科クリニックデイケアの本宮です。
今回はタオルギャザーと言われる足の運動の紹介です。
この運動は有名ですが、正しく行う事ができているでしょうか？
足の指や足底の筋肉は転倒予防に非常に大切です。
それは、立った時の一番下を支えている筋肉だからです。
立った時に重心が後ろに行くと、足の指は反ります。
逆に重心が前方に行ったときには、足の指は握る形となります。
また、重心が右に行くと、右足の外に力が入り、重心を押し返そうとします。
このように、足底の筋肉は重心が大きく崩れる前に立て直してくれるのに役立っています。
でも、この筋肉が弱くなっていたらどうでしょう？
重心が崩れた時に微調整ができなかったり遅れたりするため、大きく重心を崩すことになり、転倒の要因となってきます。
これは転倒予防に大切な運動なのですが、テレビを見ながらの「ながら作業」でできます。
集中して行うのではなく、「ながら作業」で行う事を私はお勧めしますが、その理由として、
長く続けて低下を防ぐ運動は、「運動の時間」をわざわざ作って行うと長続きしないからです。
ふと思いついたときに行うようにしましょう！
なので・・・タオルも実は必要ありません。
テレビのコマーシャルの時に「そういえば、今やってみよう！」と思っても、タオルを準備しないといけないのでは面倒ですよね！
椅子に座って足を床につけ、床の抵抗で指を曲げる運動をすればそれで充分です。
ただ、ここにコツが1つあります。
指を曲げる運動を繰り返すときに、しっかりと指を開くようにしましょう！
最初は足の指を開くことが難しいかもしれませんが、実はこの指を開く筋肉をつける事が大切です。
指を開く筋肉は、指と指との間にあるため、そこの筋肉がしっかりすると、立った時の安定感が変わってきます。
外出している時には靴の中でもできる運動なので、頻度良く行ってみて下さい。
「足の指を握って、次に足の指を開く」
この開く動作が大切ですが、意外と意識して行っている人は少ないので周りの人に教えてあげてください。
おかもと整形外科クリニック Tel：082‐280‐1123
ホームページアドレス
おかもと整形外科クリニック：http://okamoto-seikei.jp/
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2021年3月9日 おかもと整形外科
ロコモティブシンドロームにならないために
ロコモを知って、介護が必要にならない体を目指しましょう！
おかもと整形外科クリニック、理学療法士の田村です。
「人生100年世代」と言われる昨今ですが、できるなら介護が必要でない自立した生活を送りたいと思う方が多いのではないでしょうか。
今回は、健康寿命に関わるロコモについて、お話ししていきます。
◯要約
・ロコモとは、身体が上手に動かないことによる移動機能低下のこと
・ロコモにならないために、生活習慣や運動習慣の見直しが必要
・ロコモは回復可能である！
◯ロコモって？
ロコモは、ロコモティブシンドロームのことです。運動機能障害のために移動機能の低下をきたした状態を指します。
運動器は、骨・関節・筋肉・神経などで成り立っており、それらが上手に機能しないことで、歩行などの移動が難しくなった状態をロコモと言います。
ロコモが進行すると、将来介護になるリスクが高まります。
◯ロコモにならないためには
体を普段から動かして、運動器を使うことが重要になります。
ただ、内科疾患や関節の痛みなどで運動できないことが、運動不足につながりロコモになってしまうことがあります。
したがって、正しい薬物療法や、栄養、適切な運動療法などを行い、正しい生活習慣を身につけることが大切です。
◯ロコモは回復可能です！
もちろん程度にはよりますが、筋力などは使えば強くなりますし、関節も動かせば柔らかくなっていきます。
まずは病院を受診し、ご自身にあった運動強度を見つけていきましょう！
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