ロコモにならないために 〜ロコモの予防をしよう！〜
2021年5月18日 おかもと整形外科
こんにちは、おかもと整形外科クリニックの田村です。
今回は、ロコモにならないためのトレーニングをご紹介します。
たった2つしかありませんで、ぜひやってみてください
①片脚立ち
方法：姿勢を真っ直ぐします。
片足を浮かせて保持してください。
左右とも1分間で1セット、1日３セット
注意
転倒しないように、ものにつかまりながら行なってください。
②スクワット
方法：足を肩幅に広げます
お尻を引くように、2〜3秒間かけてゆっくりと膝を曲げ、ゆっくり元に戻ります。
５~６回で１セット、１日３セット
注意
動作中は息を止めないように。
膝の曲がりは90°を大きく超えないように。
難しい場合は、下の変法があります。
人生100年世代ですので、運動を習慣化していきましょう！
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