腹筋トレーニング
2025年10月18日 おかもと整形外科
みなさんこんにちは
理学療法士の濱村です。
「腹筋を鍛えたいけど、腰が痛くなるのが怖い…」「正しいやり方がわからない」
そんな悩みを解決する、腰に優しく、効果的な腹筋トレーニングの方法をご紹介します！
1. スタート姿勢： 仰向けになり、膝を立てます。まずはお腹をグーッとへこませて、腹筋に力を入れましょう。
2. 上半身： お腹をへこませた状態をキープします。
3. 足： 足を2〜3cmだけ、床から上げます。
腰への負担を最小限に抑えながら、お腹全体を引き締めることができます。
「もっと上まで上げなきゃ！」と思いがちですが、この「ちょい上げ」こそが、腹筋を効かせる秘密です。ぜひ、画像を見ながら試してみてくださいね！
画像で方法を載せますが、おかもと整形外科クリニック公式Instagramには動画がありますので是非ご覧ください。
おかもと整形外科クリニック Tel：082‐280‐1123
ホームページアドレス
おかもと整形外科クリニック：http://okamoto-seikei.jp/
おかもと整形外科クリニックデイケア:http://okamoto-seikei.jp/daycare/
おかもと訪問看護ﾘﾊﾋﾞﾘｽﾃｰｼｮﾝ：http://okamoto-seikei.jp/houmonkango/index.html
オークス上深川（デイサービス）：http://okamoto-seikei.jp/orcs_kamifukawa/index.html
おかもと整形外科インスタグラム：https://www.instagram.com/okamoto_sports_clinic/
