おかもと整形外科クリニック理学療法士の西村です。

自宅で出来る膝関節の運動について紹介したいと思います。

今回は、スクワットについて紹介したいと思います。

スクワットをやったことがある人も多いと思います。しかし、その方法は間違えていないですか？

今から説明するスクワットの方法で、間違えていたなと感じた人は今日から方法を変えてみましょう。

スクワット

○主に鍛えられる筋肉

・お尻(大殿筋)

・大腿前面(大腿四頭筋)

・大腿後面(ハムストリングス)

○方法

①足を肩幅に開く

②つま先を真っ直ぐor少し開く

③体を下に降ろす

※この時にお尻を後方に引くように意識しましょう

④できる人は膝が90度くらいになるまで下げる

⑤ゆっくり体を上に持っていく

〇間違えた方法

・膝とつま先の向きが違う

(下の左側の写真では膝が内側に入り、つま先が外に向いています)

・膝がつま先より前にでてしまう

(下の右側の写真では膝がつま先より前に出ています。股関節を曲げるように意識しましょう)

・腰が反りすぎている

一日10回3セットを目安に無理の無い範囲で行いましょう。

また、ふらついてしまったり、バランスが崩れてしまう人は椅子などを持って

安全に行っていきましょう。

間違えた方法で行っていた人は、膝や腰に悪影響が生じる可能性があるので

正しい方法で行えるように意識しましょう。

毎日行い健康な身体をつくっていきましょう！

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