皆さん、こんにちは！

おかもと整形外科クリニックの平田です。

 

寒い日が続き、今年も年末年始が近づいてきました♪

良い新年が迎えられるように、身体のケアもしっかりとしていきましょう！

 

さて、本日ご紹介する筋肉は・・・大胸筋(だいきょうきん)です！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

大胸筋は、代表的な筋肉で皆さんも聞かれた事があるのではないでしょうか？

 

大胸筋とは？

大胸筋は基本的に、上部・中部・下部の３つで構成されています。

上部・・・日常生活では、腕を斜め上に押し出す動きをする時に用いられます。

中部・・・腕を前で閉じる、うつ伏せの状態から手を床に押して起き上がる等です。

下部・・・物を上から押さえつける、腕を斜め下に押し出す時に用いられます。

 

これらの筋肉が緊張で硬くなり、

凝ったりすると肩こりなどの弊害が起きるようになります・・・

 

豆知識

大胸筋のテーマになると、セットで「小胸筋(しょうきょうきん)」と呼ばれる筋肉が取り上げられます。

小胸筋は、鎖骨から肩にかけての筋肉になるのですが小胸筋も大胸筋と同様、筋肉が疲れてくると姿勢悪化や肩こりなどの悪影響を及ぼします。

大胸筋のストレッチの効果は？

 

• デコルテやバストラインが綺麗になる

大胸筋のストレッチは、多くの女性が願う綺麗なデコルテやバストラインを整えることが出来ます！

大胸筋は適度にほぐしていかないと筋肉が硬くなるだけでなく、柔軟性も失われる為、デコルテやバストラインも低下する傾向にあります。

 

• 猫背などの姿勢不良の改善

日常生活において、猫背など間違った姿勢を長時間とっている方は大胸筋や小胸筋が硬くなりやすいです。

この影響で、肩甲骨も前に押し出される形になってしまう為、姿勢の悪化を招くようになります。ですが、大胸筋や小胸筋をストレッチする事で予防につながっていきます！

 

 

今日は、まず大胸筋のセルフエクササイズについてご紹介します！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

・姿勢を正して、手を頭の後ろで組みましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

２０秒✖︎３セット実施します♪

 

・次に、胸の前をストレッチするイメージで肘を後ろに下げます。

・胸の前が伸びていたら大丈夫です！

 

次は、立ってやってみましょう！！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

・壁に、肘と手のひらをつけましょう。

・肘は肩の高さにします。

 

　２０秒✖︎３セット実施します♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

・そこから、上半身をひねるように胸の前をストレッチしていきます！

・適度に伸びているところで止まりましょう。

 

 

今日の、セルフエクササイズはいかがでしたでしょうか？

日々、身体のケアをしていき予防していきましょう♪

 

以上、大胸筋のセルフエクササイズのご紹介でした！！！

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