こんにちは、おかもと整形外科クリニックの田村です。

猫背をやめようとは思い、一度は胸を張ったことありますよね。

けど、改善できなかったり、腰が痛くなったりしたことありませんか。

本日は、実はみんなできていない、猫背姿勢の改善方法をお話しします。

本日の要点

○猫背は、胸を張るだけでは解決しない

○腰や首の位置を意識する必要がある

○筋肉の柔軟性と持久力があれば、良い姿勢が作れるようになる

○猫背は胸を張るだけでは解決しない

よく患者さんとお話をしていると、

「猫背だからねー」とか「胸を張るように頑張ってます」と言われることがあります。

しかし、胸を張るだけでは解決しないんです。

○腰や首の位置を確認してみましょう

猫背を解決するためには、骨盤と肩甲骨、首の位置を調整する必要があります。

①骨盤を立てながら、お腹に力を入れます

②肩甲骨を内側に寄せて、胸を張ります

③頭を後に引いて、顎を引くことで頭部を肩の上に乗せます

②は意識している人が多いですが、①と③は意識していましたか？

①のお腹に力を入れないと、腰が反ってしまい腰痛の原因になります。

③ができないと、肩こりの原因になってしまします。

○筋肉の柔軟性と持久力が必要

猫背になるのは、日頃の姿勢が悪く筋肉が衰えて硬くなるからです。

ストレッチとエクササイズをすることで解決できます。

こちらのブログ(僧帽筋と大胸筋)で方法を確認して、良い姿勢を獲得しましょう！

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